Ako zistiť, či ide bolesť prsníka od chrbtice a tento problém účinne riešiť?
Bolesť v oblasti prsníka môže mať prekvapivo veľa príčin, a práve preto býva zdrojom obáv. Najmä u žien počas dojčenia. Nie každá bolesť prsníka však súvisí priamo s prsnou žľazou. Možno ste to netušili, no často za ňou stojí chrbtica, svaly alebo nervy. Zistite, ako rozpoznať, či ide o vyžarovanie bolesti z chrbtice, alebo o problém spojený s dojčením a čo naozaj pomáha zbaviť sa ho.
OBSAH ČLÁNKU
- Ako rozlíšiť, či ide pri bolesti prsníka od chrbtice o svalové vyžarovanie alebo iné príčiny?
- Bolesti ramena a prsníka a bolesť lopatky a prsníka – čo ich spája s dojčením?
- Môže za bolestivé prsníky pri dojčení chrbát alebo zápal?
- Čo pomáha na bolesť prsníkov spôsobenú chrbticou?
- Kedy vyhľadať lekára, ak bolesť prsníka od chrbtice pretrváva?
- Najčastejšie otázky o bolesti prsníka od chrbtice
Ako rozlíšiť, či ide pri bolesti prsníka od chrbtice o svalové vyžarovanie alebo iné príčiny?
Charakteristické znaky bolesti prsníka od chrbtice
Najčastejšie sa táto bolesť prejavuje ako tupá, pálivá alebo ostrá. Navyše sa zhoršuje pri určitých pohyboch trupu, hlbokom dýchaní alebo kašli. Na rozdiel od bolesti samotného prsníka, ktorá býva lokalizovaná a citlivá na dotyk, bolesť z chrbtice často "cestuje". Čo to znamená? Môžete ju cítiť v chrbtici, pod lopatkou aj v oblasti prsníka súčasne.
Typickým znakom je aj to, že sa bolesť mení s polohou tela. Pri predklone, úklone či rotácii trupu sa môže výrazne zhoršiť alebo, naopak, uľaviť. Ak si ľahnete na chrbát a bolesť sa zmierni alebo ak pri tlaku na konkrétny bod na chrbtici pocítite vyžarovanie do prsníka, je veľmi pravdepodobné, že príčina leží práve v chrbtovej oblasti.
Kedy nejde o chrbticu, ale o iný problém?
Bolestivé prsníky pri dojčení majú tak trochu odlišné prejavy. Prsník je zvyčajne citlivý na dotyk, opuchnutý alebo začervenaný. Bolesť sa stupňuje tesne pred dojčením alebo počas neho a často ju sprevádza pocit napätia či plnosti. V tomto prípade nejde o vyžarovanie z chrbtice, ale o problém priamo v prsnej žľaze.
Podľa štatistík približne 65% dojčiacich matiek zažíva bolesť prsníkov v prvých týždňoch po pôrode. Viaceré čerstvé mamičky uviedli, že správna technika prikladania a používanie pomociek pri dojčení pomáha znížiť výskyt bolesti až o 40 %.
Bolesti ramena a prsníka a bolesť lopatky a prsníka – čo ich spája s dojčením?
Pozor na nesprávnu polohu pri dojčení
Bolesť ramena a prsníka často vzniká práve kvôli nesprávnej polohe pri dojčení. Keď sa mamička predkláňa k bábätku namiesto toho, aby si ho priblížila k sebe, vytvára neprirodzenú záťaž na krčnú a hrudnú chrbticu. Táto poloha vedie k preťaženiu svalov medzi lopatkami a následne k bolesti, ktorá môže vyžarovať až do oblasti prsníka.
Bolesť lopatky a prsníka sa najčastejšie objavuje u mamičiek, ktoré dojčia v jednej polohe príliš dlho alebo bez dostatočnej opory chrbta. Svaly medzi lopatkou a chrbticou sa dostávajú do spazmu, čo môže vyvolať ostrú, bodavú bolesť vyžarujúcu pozdĺž rebier až do prednej časti hrudníka.
Ako si pomôcť pri dojčení ergonómiou?
Riešením je vytvorenie takzvaného dojčiaceho "hniezda". Ako na to?
- Použite dostatok klasických alebo priamo špeciálnych dojčiacich vankúšov na podopretie rúk a bábätka.
- Udržiavajte rovný chrbát opretý o operadlo a nohy položte na podložku tak, aby vaše kolená boli mierne vyššie ako boky.
- Kvalitné odsávačky mlieka môžu tiež poskytnúť úľavu tým, že umožnia striedať spôsoby kŕmenia a dať telu oddych od rovnakej polohy.
SLATE TIP: Ak používate odsávačku mlieka, je možné, že vám ostanú prebytky, ktoré neviete hneď využiť. Rozhodne ho však nevyhadzujte. Materské mlieko je tekuté zlato a obsahuje veľké množstvo účinných antibakteriálnych látok, ktoré pomôžu bábätku napríklad pri zapálenom očku alebo účinnej dezinfekcii nošteka, ak ho práve trápia sezónne virózy. Stačí sa teda vybaviť nielen na odsávanie, ale aj na správne skladovanie materského mlieka.
Môže za bolestivé prsníky pri dojčení chrbát alebo zápal?
Zápal v oblasti chrbtice alebo medzirebrových priestorov môže skutočne spôsobovať bolestivé prsníky, aj keď priamo nesúvisí s dojčením. Kostochondritída, zápal chrupavky spájajúcej rebrá s hrudnou kosťou, je častou príčinou bolesti, ktorá sa môže zhoršiť pri dojčení kvôli tlaku bábätka na hrudník. Správna starostlivosť o prsníky počas dojčenia v kombinácii s protizápalovými opatreniami skôr, než problém prepukne do intenzívnej bolesti, môže výrazne zmierniť tieto ťažkosti.
Ako rozpoznať zápal prsníka verzus mechanickú bolesť?
Bolesť prsníka pri zápale sa vyznačuje tým, že:
- je najhoršia ráno a postupne sa počas dňa zlepšuje,
- sprevádzajú ju príznaky ako opuch, začervenanie alebo zvýšená teplota v postihnutej oblasti,
- nereaguje dobre na zmenu polohy,
- môže byť sprevádzaná celkovou únavou.
Mechanická bolesť z chrbtice, naopak:
- naberá na intenzite počas dňa a pri záťaži,
- poľavuje v pokoji a správnej polohe,
- reaguje pozitívne na strečing a masáž,
- nie je sprevádzaná systémovými príznakmi.
Čo pomáha na bolesť prsníkov spôsobenú chrbticou?
Keď vás zastihne akútna bolesť prsníka od chrbtice, najrýchlejšiu úľavu prinesú obvykle tieto tri tipy alebo ich účinná kombinácia.
Aplikujte teplo
Teplý obklad alebo termofor na oblasť medzi lopatkami na 15 – 20 minút uvoľní stuhnuté svaly a zmierni bolesť. Teplo totiž zvyšuje prietok krvi a pomáha uvoľniť svalové spazmy.
Vyskúšajte jemnú mobilizáciu svalov
Pomaly otáčajte hlavou zo strany na stranu, krúžte ramenami dozadu. Tieto pohyby pomáhajú uvoľniť napätie v hornej časti chrbta.
Stavte na účinné dýchacie cvičenia
Hlboké brušné dýchanie pomáha relaxovať medzirebrové svaly. Ako naň? Nadýchnite sa pomaly nosom do brucha, zadržte dych na 3 sekundy a pomaly vydýchnite ústami. Hotovo. Stačí opakovať niekoľkokrát, kým nepocítite úľavu.
Dlhodobé riešenia a prevencia pred bolesťou prsníka od chrbtice
Prvá pomoc pomohla, no bolesť sa objavila po čase späť? Potom budete na odstránenie bolesti potrebovať trochu dlhodobejší prístup a vytrvalosť. Čo rozhodne zaradiť do svojej dennej rutiny?
Posilňovanie hlbokého stabilizačného systému
Pravidelné cvičenie zamerané na posilnenie jadra tela (core) výrazne znižuje záťaž chrbtice. Začnite napríklad s jednoduchým cvikom. V ľahu na chrbte pritiahnite bruško k chrbtici a vydržte 10 sekúnd, opakujte 10 krát denne alebo oslovte odborníka, ktorý vám pomôže core vylepšiť.
SLATE TIP: Obzvlášť pozorné pri takomto cvičení by mali byť mamičky, ktoré trápi diastáza. Ide o rozostup priamych brušných svalov v dôsledku oslabenia spojivového tkaniva, ktoré ich drží spolu. Nejde však o nič neobvyklé, keďže tento problém postihuje približne 60 % žien po pôrode, avšak mnohé o tom ani nevedia. Nie ste si istá, či je to aj váš prípad? Vyskúšajte jednoduchý test, ktorý si môžete urobiť doma:
- Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy v kolenách, chodidlá nechajte položené na zemi.
- Položte si prsty jednej ruky (2 – 3 prsty vedľa seba) na stred brucha tesne nad pupkom, prsty smerujú rovnobežne s brušnou stenou.
- Jemne zdvihnite hlavu a ramená od podložky, akoby ste robili brušák, pritom napnite brušné svaly.
- Skúste nahmatať medzeru alebo priehlbinu medzi pravým a ľavým priamym brušným svalom.
- Ak medzi svalmi cítite medzeru, ktorá po šírke presahuje 2 prsty (cca 2,5 cm), diastáza je pravdepodobná.
- Test je vhodné urobiť aj nad pupkom, v oblasti pupka aj pod pupkom, pretože diastáza sa môže vyskytovať v rôznych častiach brušnej steny.
Strečing prsných svalov
Postavte sa do dverí, oprite predlaktie o rám vo výške ramien a jemne sa predkloňte. Vydržte 30 sekúnd a zrejme pocítite príjemné natiahnutie v oblasti prsných svalov.
Úprava pracovného prostredia
Asi to nie je vždy možné, no ak trávite veľa času pri počítači alebo s bábätkom v náručí, investujte do ergonomických pomôcok pri písaní. A nezabudnite na pravidlá zdravej ergonómie. Monitor by mal byť vo výške očí, klávesnica v takej polohe, aby lakte zvierali 90-stupňový uhol.
Kedy vyhľadať lekára, ak bolesť prsníka od chrbtice pretrváva?
Niektoré príznaky signalizujú, že nejde len o jednoduchý problém s chrbticou a je potrebná okamžitá lekárska pomoc. Ktoré sú to?
- Dýchavičnosť alebo tlak na hrudníku
- Horúčka nad 38°C spojená s bolesťou prsníka
- Strata citlivosti alebo slabosť v rukách
- Bolesť sa zhoršuje v noci a nezmierňuje sa zmenou polohy
- Viditeľné zmeny na prsníku, napríklad začervenanie, opuch, výtok z bradavky
Praktické pomôcky pre úľavu a prevenciu od bolesti prsníka od chrbtice
Pri riešení bolesti prsníka od chrbtice môžu výrazne pomôcť aj správne zvolené pomôcky. Potreby pri dojčení zahŕňajú nielen pomôcky pre samotné kŕmenie, ale aj produkty na podporu správnej polohy a prevenciu bolesti chrbta. Ktoré sú to?
- Dojčiace vankúše – zabezpečia správnu výšku bábätka a odľahčia ramená a chrbticu
- Ergonomické nosiče – rozložia váhu bábätka rovnomerne a predchádzajú preťaženiu jednej strany tela )
- Masážne pomôcky – valčeky a loptičky na uvoľnenie trigger pointov v oblasti lopatiek
SLATE TIP: Dojčenie je človeku prirodzené, no mnohé ženy bojujú dni či dokonca týždne s problémami ako zlé prisatie bábätka na bradavku, mastitída, nesprávna poloha a podobne. Viete o čom hovoríme? V tom prípade si prečítajte overené tipy, ako si poradiť s najčastejšími problémami pri dojčení.
Najčastejšie otázky k téme bolesti prsníka od chrbtice
Môže bolesť chrbtice ovplyvniť tvorbu mlieka?
Chronická bolesť a stres z nej môžu nepriamo ovplyvniť tvorbu mlieka cez zvýšenú hladinu stresových hormónov. Kortizol, ktorý sa vylučuje pri dlhodobej bolesti, môže potláčať produkciu prolaktínu – hormónu zodpovedného za tvorbu mlieka. Riešenie bolesti chrbtice tak môže pozitívne ovplyvniť aj úspešnosť dojčenia.
Je bezpečné užívať lieky proti bolesti počas dojčenia?
Niektoré analgetiká sú bezpečné aj počas dojčenia. Vždy však konzultujte užívanie liekov s lekárom alebo lekárnikom, ktorý posúdi vašu konkrétnu situáciu.
Ako dlho trvá, kým sa bolesť od chrbtice upraví?
Pri správnej liečbe a dodržiavaní cvičení môžete pocítiť úľavu už po 3 – 5 dňoch. Úplné vyriešenie problému však zvyčajne trvá dlhšie, v závislosti od závažnosti problému a vhodného riešenia.
Môže sa bolesť prsníka od chrbtice vrátiť?
Áno, ak sa neodstránia vyvolávajúce faktory. Najčastejšie sa bolesť vracia pri zanedbaní cvičenia, návrate k nesprávnym pohybovým stereotypom alebo pri novej záťaži.
Bolesť prsníka od chrbtice naozaj nemusí byť vaším každodenným spoločníkom. So správnym prístupom a vhodnými pomôckami na dojčenie to zvládnete ľavou zadnou, či už ste novopečená mamička alebo dojčíte už nejaký čas, no nesprávna poloha si vybrala svoju daň. Na www.slate.sk nájdete všetko potrebné pre starostlivosť o prsníky počas dojčenia, stačí si vybrať podľa vlastného nastavenia.
