Cvičenie je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako bojovať proti inkontinencii. Zameriava sa predovšetkým na posilnenie svalov panvového dna, ktoré majú kľúčovú úlohu pri udržaní močového mechúra a čriev na svojom mieste.
Prečo je cvičenie dôležité?
Posilnenie svalov: Pravidelné cvičenie pomáha posilniť svaly panvového dna, ktoré sú pri inkontinencii často oslabené.
Zlepšenie kontroly močového mechúra: Silnejšie svaly panvového dna umožňujú lepšiu kontrolu nad močovým mechúrom a znížia riziko únikov.
Zvýšenie sebavedomia: Cvičenie zlepšuje celkovú fyzickú kondíciu a prispieva k lepšiemu psychickému stavu, čo môže mať pozitívny vplyv na kvalitu života.
Aké cviky sú vhodné pri inkontinencii?
Najznámejšie a najúčinnejšie cviky na posilnenie panvového dna sú Kegelove cviky. Ide o jednoduché cvičenia, ktoré môžete vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek.
Cviky pre ženy.Cviky pre mužov.
Ako nájsť svaly panvového dna?
Predstavte si, že sa snažíte zastaviť močový prúd.
Alebo si predstavte, že sa snažíte zadržať vetry.
Sťahujte a uvoľňujte tieto svaly.
Základné Kegelove cviky:
Rýchle kontrakcie: Rýchlo sťahujte a uvoľňujte svaly panvového dna.
Dlhé kontrakcie: Sťahujte svaly a vydržte v kontrakcii čo najdlhšie.
Sériové kontrakcie: Vykonajte niekoľko rýchlych kontrakcií za sebou.
Ďalšie účinné cviky:
Mostík: Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a zdvihnite panvu. Pri zdvíhaní stiahnite svaly panvového dna.
Cvičenia na štyroch: Opierajte sa o ruky a kolená a striedavo zdvíhajte opačnú ruku a nohu. Pri zdvíhaní stiahnite svaly panvového dna.
Pilates: Pilates je forma cvičenia, ktorá sa zameriava na posilnenie hlbokých svalov, vrátane svalov panvového dna.
Tipy pre efektívne cvičenie:
Pravidelnosť: Cvičte každý deň niekoľkokrát.
Trpezlivosť: Výsledky sa dostavia postupne, buďte trpezliví.
Správna technika: Dbajte na to, aby ste cvičenia vykonávali správne. Ak si nie ste istí, poraďte sa s fyzioterapeutom.
Doplnkové aktivity: Okrem Kegelových cvikov môžete zaradiť aj iné druhy fyzickej aktivity, ako je chôdza, plávanie alebo joga.
Kedy vyhľadať odbornú pomoc?
Ak máte problémy s inkontinenciou, neváhajte sa poradiť so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom. Odborník vám môže odporučiť vhodné cvičenia a ďalšie liečebné metódy.
Pamätajte, že cvičenie je dôležitou súčasťou liečby inkontinencie. Pravidelným cvičením môžete výrazne zlepšiť svoju kvalitu života.
